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中國時報【馮景青╱台北報導】

人們愈來愈長壽,能夠健康活躍過一生,是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師(Dr. Rocio)表示,只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力,每個人都可以活得更健康。

現代人生活忙碌,往往沒有時間運動、沒有時間吃早餐。根據賀寶芙2016年針對亞太區11個國家5500人進行「都會上班族健康大調查」發現,高達72%台灣千禧世代(1980~2000年次)每周運動少於兩次,是亞太區中動最少的國家。同時僅有40%想追求健康活躍生活,名列亞洲倒數第一。

專業領域為新陳代謝症候群與肥胖的蘿西歐表示,1980年到1990年社會有很大轉變,工商生活更忙碌、空氣汙染、飲食高油高糖,體內脂肪囤積,導致糖尿病、高血脂、高血壓等病症嚴重、流行病也更多;要過健康的生活,應從每天運動與早餐做起。

她建議,運動可幫助代謝,要把運動當成生活一部分,每天擠出30分鐘,做喜歡的運動,無論是跳舞、騎腳踏車、游泳、太極拳,只有喜歡才會持之以恒。另外,找同伴一起,相互約定也能增加運動的持續意願。

早餐是一天中最重要的一餐,它啟動大腦與活力。「30%蛋白質 +40%碳水化合物+30%脂肪」為均?營養的最佳比例。早餐建議可提高攝取蛋白質比例,以提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感、減少吃零食的慾望;此外也建議攝取含纖維的碳水化合物(如:燕麥、地瓜等),以提供穩定的能量及幫助腸胃蠕動;脂肪則建議多攝取OMEGA-3脂肪酸、減少飽和脂肪。

蘿西歐說,如果趕時間,早餐可慎選沖泡方便的蛋白奶昔一類,只要3分鐘就能喝完。重要的是,要選擇自己喜歡的口味,同時還要具有充分的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

>鉅亨網記者陳慧菱 台北

國際金價日前暴跌,跌破每盎司 1300 美元心理關卡,投資人現在都急著想知道金價接下來會怎麼走,是該趁高儘快賣或逢低首選趕快撿?素有「黃金王子」封號的台灣銀行貴金屬部副理楊天立表示,在美國大選結果出爐前,金價將維持弱勢盤整,游走在每盎司 1200 至 1350 美元區間震盪整理;除非有川普當選等 3 大利多一起發生,不然今 (2016) 年底前金價恐怕難以再突破每盎司 1374 美元的今年高點。

黃金價格禮拜二時突然暴跌 3.3%,創 2013 年 12 月 19 日來最僅此一檔大單日跌幅,迅速跌破每盎司 1300 美元心理關卡,為 6 月以來首見。代表紐約黃金期貨報酬變化的標普高盛黃金 ER 指數當週價格相較於前週收盤價下跌 5.51%,紐約黃金期貨價格以 1253 美元做收。

楊天立表示,外界將金價重挫,歸因為歐洲央行可能縮減量化寬鬆的規模,但這是錯的、只是「看圖說故事」,其實是金價盤整太久,對沖基金不耐久盤,大舉拋售,加上交投清淡,下檔少了低接的支撐力道,才會導致金價禮拜二一下跌就暴跌 40 美元。不能不逛

楊天立表示,現在黃金交易很平淡,因為買、賣雙方都在觀望,金價短期若跌破 1250 美元,年底前就有再下測 1200 美元的風險,但對空手或持有黃金資產較少的投資人,現在反而是定期定額投資的好機會。

楊天立進一步指出,對金價影響最大的干擾因素就是美國總統大選結果,假設川普當選,避險基金將進入,金價才會出現短線反彈;若希拉蕊當選,雖然短線缺少了避險因素,但對金價基本面來說還是有長多可期。

至於今年第 4 季,金價能否挑戰今年中創下的高點每盎司 1374 美元?楊天立認為「很難」,不僅要川普當選總統,還要義大利的憲政公投,由五星運動黨(左派)拿下勝利、加上美國聯準會沒升息,這三項同時發生,金價才有可能衝破前高。

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