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中國時報【馮景青╱台北報導】
人們愈來愈長壽，能夠健康活躍過一生，是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師（Dr. Rocio）表示，只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力，每個人都可以活得更健康。
現代人生活忙碌，往往沒有時間運動、沒有時間吃早餐。根據賀寶芙2016年針對亞太區11個國家5500人進行「都會上班族健康大調查」發現，高達72%台灣千禧世代（1980～2000年次）每周運動少於兩次，是亞太區中動最少的國家。同時僅有40%想追求健康活躍生活，名列亞洲倒數第一。
專業領域為新陳代謝症候群與肥胖的蘿西歐表示，1980年到1990年社會有很大轉變，工商生活更忙碌、空氣汙染、飲食高油高糖，體內脂肪囤積，導致糖尿病、高血脂、高血壓等病症嚴重、流行病也更多；要過健康的生活，應從每天運動與早餐做起。
她建議，運動可幫助代謝，要把運動當成生活一部分，每天擠出30分鐘，做喜歡的運動，無論是跳舞、騎腳踏車、游泳、太極拳，只有喜歡才會持之以恒。另外，找同伴一起，相互約定也能增加運動的持續意願。
早餐是一天中最重要的一餐，它啟動大腦與活力。「30%蛋白質 +40%碳水化合物+30%脂肪」為均?營養的最佳比例。早餐建議可提高攝取蛋白質比例，以提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感、減少吃零食的慾望；此外也建議攝取含纖維的碳水化合物（如：燕麥、地瓜等），以提供穩定的能量及幫助腸胃蠕動；脂肪則建議多攝取OMEGA-3脂肪酸、減少飽和脂肪。
蘿西歐說，如果趕時間，早餐可慎選沖泡方便的蛋白奶昔一類，只要3分鐘就能喝完。重要的是，要選擇自己喜歡的口味，同時還要具有充分的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
>鉅亨網記者陳慧菱 台北
國際金價日前暴跌，跌破每盎司 1300 美元心理關卡，投資人現在都急著想知道金價接下來會怎麼走，是該趁高儘快賣或逢低首選趕快撿？素有「黃金王子」封號的台灣銀行貴金屬部副理楊天立表示，在美國大選結果出爐前，金價將維持弱勢盤整，游走在每盎司 1200 至 1350 美元區間震盪整理；除非有川普當選等 3 大利多一起發生，不然今 (2016) 年底前金價恐怕難以再突破每盎司 1374 美元的今年高點。
黃金價格禮拜二時突然暴跌 3.3%，創 2013 年 12 月 19 日來最僅此一檔大單日跌幅，迅速跌破每盎司 1300 美元心理關卡，為 6 月以來首見。代表紐約黃金期貨報酬變化的標普高盛黃金 ER 指數當週價格相較於前週收盤價下跌 5.51%，紐約黃金期貨價格以 1253 美元做收。
楊天立表示，外界將金價重挫，歸因為歐洲央行可能縮減量化寬鬆的規模，但這是錯的、只是「看圖說故事」，其實是金價盤整太久，對沖基金不耐久盤，大舉拋售，加上交投清淡，下檔少了低接的支撐力道，才會導致金價禮拜二一下跌就暴跌 40 美元。不能不逛
楊天立表示，現在黃金交易很平淡，因為買、賣雙方都在觀望，金價短期若跌破 1250 美元，年底前就有再下測 1200 美元的風險，但對空手或持有黃金資產較少的投資人，現在反而是定期定額投資的好機會。
楊天立進一步指出，對金價影響最大的干擾因素就是美國總統大選結果，假設川普當選，避險基金將進入，金價才會出現短線反彈；若希拉蕊當選，雖然短線缺少了避險因素，但對金價基本面來說還是有長多可期。
至於今年第 4 季，金價能否挑戰今年中創下的高點每盎司 1374 美元？楊天立認為「很難」，不僅要川普當選總統，還要義大利的憲政公投，由五星運動黨（左派）拿下勝利、加上美國聯準會沒升息，這三項同時發生，金價才有可能衝破前高。
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